Natuurlijke methoden om testosteron te verhogen, deel 1. Levensstijl.

Voldoende testosteronspiegel is essentieel voor het behouden van de seksuele prestaties van mannen - dit vanzelfsprekend. Echter, dit Wat vaak niet besproken wordt, is het feit dat testosteron invloed heeft Het mentale welzijn en de motivatie van mannen verminderen het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten. Het is verantwoordelijk voor het behouden van een passend niveau van spiermassa, passende spierkracht en het in goede conditie houden van ons bewegingsapparaat geschikte vorm.

Met andere woorden: testosteron is een hormoon dat mannen helpt een goed leven te leiden en lang.
De huidige levensstijl en het feit dat zij Hoe ouder we worden, hoe lager ons testosterongehalte is, waardoor we op zoek gaan naar een gouden regel die ons kan helpen. dit niveau verhogen.

Feit is dat een dergelijke levenswijze een weloverwogen keuze is. verstandige supplementatie. In In dit artikel onthullen we enkele verstandige methoden die hiermee verband houden.
Met het verhogen van de concentratie van dit hormoon.

1. Dieet

Uw dieet heeft directe impact op testosteronspiegel. Voordat je echter op zoek gaat naar bronnen van vetten en cholesterol is Je moet letten op de bron van je calorieën.

Ernstige energietekorten (onder de 30) kcal per 1 kg vetvrije massa) als gevolg van verminderde consumptie van macronutriënten in Een dieet of algemene caloriebeperking wordt in verband gebracht met een daling van de testosteronconcentratie in het bloed.

Studies hebben aangetoond dat een lage energiebeschikbaarheid, gedefinieerd als een energie-inname onder een bepaalde drempel, met betrekking tot vetvrije massa kan een aanzienlijke invloed hebben concentratie van luteïniserend hormoon (LH), die dit heeft op zijn beurt invloed testosteronsynthese. U mensen van Bij een lage energiebeschikbaarheid werd een verlaagde frequentie waargenomen en LH-amplitude – LH-secretiestoornissen een negatieve impact hebben op testosteronproductie in testikels.

Als u zich in een diep calorietekort of Dit is hoe je naar buiten komt. Probeer zo snel mogelijk je metabolische nulpunt te bereiken, want de calorie-inname is beperkt.
heeft directe impact op je testosteronspiegel.

Aan de andere kant moet je het niet overdrijven, want obesitas hangt samen met lagere testosteronspiegels. Als je te veel lichaamsvet hebt. en u bent te zwaar of obees, dan Het is tijd om intensief aan je lichaamssamenstelling te werken. Vergeet niet dat vetweefsel een negatieve invloed heeft op je testosteronspiegel, waardoor het aandeel oestrogenen toeneemt door de verhoogde activiteit van aromatase (breekt T af). naar E).

De toename van het oestrogeengehalte kan de werking van het hypothalamus-hypofyse-systeem blokkeren, dat verantwoordelijk is voor... synthese van gonadotropinen, dat wil zeggen hormonen die de geslachtsklieren stimuleren
omlaag testosteronproductie.

Bij obesitas zijn niet alleen de testosteronspiegels verlaagd als gevolg van een verhoogde omzetting naar oestrogeen, maar bovendien door het blokkerende effect van oestrogeen op de werking van factoren die de testikels stimuleren om werk.

Een van onderzoek heeft aangetoond dat 10 Een toename van de tailleomtrek met een centimeter leidt tot een toename van de Het risico van mannen op een laag testosterongehalte 75%. Ter vergelijking: 10 Jarenlange veroudering verhoogde het risico slechts met 36%.

De tailleomtrek is een van de de sterkste individuele voorspellers van symptomen van testosterontekort.

2. Alcohol

Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot het verlagen van de testosteronspiegel.
Het is daarom verstandig om de alcoholconsumptie te beperken of met mate te drinken.

Alcohol is een van de meest frequent geconsumeerde psychoactieve stoffen wereld.Hoewel alcoholgebruik in In gematigde hoeveelheden is het acceptabel in Het is de moeite waard om de invloed ervan op veel culturen te bekijken. testosteronspiegel.

Het klopt dat incidenteel alcoholgebruik, vooral in In gematigde hoeveelheden zal het waarschijnlijk geen significant effect hebben. testosteronspiegel. Langdurig en regelmatig alcoholgebruik kan echter leiden tot... chronische verlaging van de testosteronspiegel, die beïnvloedt mannengezondheid in in veel opzichten - van spiermassa
na voortplantingsvermogen.

Alcohol heeft invloed op de hypothalamus-hypofyse-gonadale (HPG) as, die een sleutelrol speelt
In testosteronproductie. Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot verstoringen van deze as, die Dit leidt tot een afname van de testosteronsynthese.

Onderzoek suggereert dat verschillende soorten alcohol invloed kunnen hebben. het lichaam in een andere manier.
Op bijvoorbeeld rode wijn, gedronken met Met mate kan het een positief effect hebben op hartgezondheid,
Maar overmatig gebruik van welke soort alcohol dan ook heeft een negatief effect.
op testosteronspiegel.

Alcohol heeft niet alleen gevolgen voor de gezondheid. testosteron, maar ook op Andere hormonen, zoals cortisol. Hoge cortisolspiegels, een stresshormoon, kunnen de testosteronproductie verder remmen.

Met andere woorden, in Wat alcohol betreft, is het de moeite waard om een ​​eenvoudige regel te introduceren: de Minder is beter. Een teveel ervan zal aanzienlijke gevolgen hebben. Verstoring van de natuurlijke testosteronproductie. Zelfs weekenduitspattingen kunnen de testosteronspiegel op de lange termijn aanzienlijk verlagen.

3. Droom

Slaap is een van de belangrijke pijlers van gezondheid en Hij heeft een goede fysieke conditie. de directe invloed op metabole, cognitieve en emotionele functies en wat dan ook belangrijk, op regulering van hormoonspiegels in in het lichaam, in inclusief testosteron.

Onze biologische klok, ook wel het circadiane ritme genoemd, beïnvloedt testosteronproductie. De hoogste concentratie van dit hormoon wordt gewoonlijk waargenomen in 's Ochtends, wat is direct gerelateerd aan onze natuurlijke slaapcyclus en wake.

Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit. Tijdens de diepe slaapfase,
vooral in Tijdens de REM-slaap produceert ons lichaam intensief testosteron. Als we deze slaapfase missen of als de kwaliteit ervan verstoord is, kan dit problemen veroorzaken. leiden tot het verlagen van de testosteronspiegel.

Onderzoek toont aan dat de testosteronspiegel in gedurende de dag nam het af met 10–15% van jonge, gezonde mannen die een week lang een slaapbeperking ondergingen 5 uur aan dag – lange termijn.

Factoren zoals slapeloosheid, slaapapneu of frequent wakker worden kunnen een rol spelen. nachten hebben een negatieve invloed op testosteronproductie.

Licht, geluid of omgevingstemperatuur kunnen van invloed zijn. slaapkwaliteit. Voor een optimale testosteronproductie is het belangrijk om hierop te letten. donker, stil en koele omgeving voor slapen. Het vermijden van elektronische apparaten zoals tv's of smartphones voor het slapengaan kan ook helpen.
In Het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Naast de impact op Slaap is ook cruciaal voor de aanmaak van testosteron en voor herstel.
En spierherstel na fysieke inspanning. Ook hier hebben we een grappige paradox, in waarbij het behouden van een passend niveau van spiermassa een positief effect heeft op Testosteronspiegels spelen een rol, terwijl een passend testosteronniveau helpt om de juiste spiermassa en -kracht te behouden.

4. Lichamelijke activiteit

Hier hebben we te maken met een tweesnijdend zwaard: het behouden van een passend activiteitsniveau kan een positieve invloed hebben op... testosteronspiegel.Als we echter leiden tot te intensieve training en Wij zullen er niet voor zorgen regeneratie of een adequate calorie-inname is we moeten tellen
op het tegenovergestelde effect van onze acties.

Lichaamsbeweging, met name krachttraining, kan een aanzienlijke impact hebben op Het verhogen van de testosteronspiegel. Regelmatige trainingen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt, zoals squats of deadlifts, zijn bijzonder gunstig.

Uitvoering 4 uren matige lichaamsbeweging (55-70% van de maximale hartslag) per week verhoogden de testosteronspiegel met 250% in vergeleken met ongeveer 2 uur oefeningen doen
bij 90 zwaarlijvige mannen. Toediening van zuiver lactaat (een bijproduct van lichaamsbeweging) had een vergelijkbaar effect.

Krachtraining lijkt bijzonder effectief te zijn. gezien in twee klinische onderzoeken naar 41 personen.

Dus in Allereerst moet je verhuizen. banken. Dit is een van de belangrijkste factoren die van invloed zijn stimulatie van de T-productie. Natuurlijk, zoals ik eerder schreef,
gooi jezelf niet weg. meteen marathons of professionele gevechten in MMA. Begin met 4 uur per week, en voeg daar dan nog wat aan toe. waarvoor? Heb je er zin in? Je vindt het leuk om te doen - de training heeft om plezier te hebben.

5. Leeftijd

Het is gebruikelijk om te zeggen dat Het testosterongehalte daalt met de leeftijd.

Statistisch gezien na Rond de leeftijd van 30 jaar dalen de testosteronspiegels. 1-2% per jaar en De algemene opvatting is dat er weinig aan te doen valt. Doe dit.

Helaas is de zaak niet zo eenvoudig als het lijkt en alles de schuld geven aan biologische veroudering van het lichaam is een van excuses.

Als we kijken naar het feit dat samen met Naarmate we ouder worden, zien we de volgende veranderingen:

1. Afname van de hoeveelheid en slaapkwaliteit

2. Verhoogde stressniveaus

3. Toename van de vetmassa

4. Verlies van spiermassa

5. Verminderde voedingskwaliteit en verhoogde calorie-inname.

we krijgen het perfecte recept voor dat onze testosteronspiegel nog verder daalt
In het resultaat van de beslissingen die we nemen.

Natuurlijk heeft de natuur de mens tot dit veroordeeld. daling van de testosteronspiegel, maar dit hoe drastisch het is zal volgen, is in grotendeels afhankelijk van de beslissingen die we nemen.

Daarom, voordat we verdergaan deel twee in waarbij we de supplementen zullen bespreken.
Pak een stuk papier, schrijf je levensstijl op en Denk eens na of je er alles aan hebt gedaan om goed voor jezelf te zorgen. je testosteronspiegel.