Of je nu een sportfanaat bent die zo tien favoriete atleten kan opnoemen, of dat je naar de sportschool rent omdat je dokter je heeft gewaarschuwd voor dreigende atherosclerose en osteoporose, het is fijn als je training tastbare resultaten oplevert. Iedereen vindt het prettig om te zien dat zijn of haar harde werk vruchten afwerpt. Aan de andere kant, constant je hoofd tegen de trainingsmuur stoten kan je schedel weliswaar wat verharden, maar het is zeker niet de meest plezierige fysieke activiteit.
Krachtraining is een onderdeel van mijn training. Letterlijk het grootste deel van mijn leven, eerst als hobby, daarna professioneel. Geloof me, ik ken de bittere, weeïge smaak van trainingsstagnatie maar al te goed. Echter, mijn z het analytische denkvermogen van de natuur Elke keer noteerde hij zorgvuldig waar ik de fout in was gegaan. of mijn spelers. Dus wees slimmer en leer verder Fouten van anderen. Hieronder vindt u een lijst met zaken die uw vooruitgang mogelijk belemmeren:
1. Geen specifiek doel.
Van alle fouten neemt deze een ereplaats in, omdat is meestal op wereld... de domste. Het is moeilijk te geloven. Jammer dat het niet is gebeurd in een specifieke plek als je niet weet waar je heen moet. Het trainingsdoel is Het zal je niet alleen helpen om je training te sturen, zodat je niet per ongeluk domme dingen doet zoals beeldhouwen en massa in op hetzelfde moment. Het heeft Hij zou ook iets kunnen zijn dat zal je voortstuwen training. Over alleen al de gedachte aan Je zou er kippenvel van moeten krijgen. handen. Het maakt niet uit of het er zal 100 kg zijn op de borst of verlies 5 cm in taille om in te springen een nieuwe jurk - dat moet wel iets zijn dat zal het halen denk eens na Dit zal je op weg helpen. banken en je vliegt naar training. Onthoud wel dat een goed trainingsdoel realistisch moet zijn. prestatie, maar ook ambitieus! Het is ook goed dat er vooruitgang wordt geboekt. tot op zekere hoogte meetbaar. Dus in plaats van "Ik zal afvallen", zou een veel betere optie zijn: "Ik zal 5 kilo afvallen". kg".
Pro-tip: Schrijf je doel in hoofdletters op kaart en hang het op Op een zichtbare plek, zodat het de ogen irriteert. Vraag er niet naar, daarna. Probeer het gewoon eens - de effecten zullen je verrassen.
2. Geen plan.
Wat vind je van het idee om te gaan naar Helsinki zonder kaart? 2/10? Ik heb hetzelfde gevoel bij trainen zonder plan. Een trainingsplan, net als een goede kaart, wijst je de weg. of ze zich moeten omdraaien het recht om staat voor squats of 30 meter springen in links op cardiozone. Vergeet het maar. Onzin zoals "intuïtieve training". Ik ken niemand die "intuïtief" traint en daarmee noemenswaardige vooruitgang heeft geboekt. Kun je geen plan maken? Koop het van een trainer die je vertrouwt. Zelfs de eenvoudigste kant-en-klare handleiding, geschreven door iemand die er verstand van heeft. Training zal tien keer beter zijn dan een verzameling oefeningen die zijn opgesteld door iemand zonder enige kennis. over dit concept en Honderd keer beter dan helemaal geen plan hebben.
Pro-tip: Koop een gewoon notitieboekje. geruit en gebruik het als trainingsdagboek. Laat je telefoon erin liggen. garderobe - dit Voortgangsbelemmering. Noteer precies wat er gebeurt. je deed op training en Evalueer aan het einde je training in schaal 0-5. Als je ergens een fout hebt gemaakt, Schrijf duidelijk waar - wees hier Brutaal eerlijk! Aan het eind van de maand een korte samenvatting maken en conclusies trekken.
3. Geen gevolgen.
Kracht opbouwen is proces. Afvallen is proces. Je conditie verbeteren is proces. Ongeacht Wat je wilt bereiken op sportschool - dat gaat niet gebeuren Over een moment.Bewapen jezelf met geduld en Verander je concept (plan) niet zomaar omdat Je ziet geen resultaten binnen 2 weken. Als je ervan uitgaat dat je je doel snel zult bereiken, dan Je raakt alleen maar ontmoedigd. Bewapen jezelf met geduld, probeer je vrienden zover te krijgen dat ze je wat geven. bijnaam "Vastberaden".
Pro-tip: baseer je acties niet op motivatie - het lijkt erop dat verdwijnt. Inbouwen rondom je trainingsroutine die je zal helpen uitgaan op training. Bijvoorbeeld, wat tweede dag bij Om 17.00 uur kleed je je aan en je gaat hardlopen 20 minuten. Herhaal de patronen, ongeacht de omstandigheden. of je nu hebt of ik dat nu wil of niet. Ik weet dat spontaniteit er geweldig uitziet op... sociale media, maar de effecten van werk lijken veel meer op herhaling en gevolgen.
4. Niet herladen.
Ons lichaam is hiertoe in staat zich aanpassen aan buitengewone dingen. Dit Dit effect wordt tijdens de training benut. Het lichaam past zich aan. gewichten en Je wordt sterker. Het past zich aan. nieuwe bewegingsbereiken en Je wordt wendbaarder en mobieler. Om stagnatie te voorkomen, moet je je training constant naar een hoger niveau tillen, oftewel gebruikmaken van zogenaamde trainingsoverbelasting. Als je aan kracht werkt, De komende weken zou het gewicht langzaam moeten toenemen. Als je spiermassa opbouwt, dan Het trainingsvolume moet naar bergen. Als op Je zult deze training voortdurend volgen. dezelfde dingen zijn je zult niet in de buurt komen van uw doel of stap.
Pro-tip: deel jouw manier om streef naar kleine fragmenten. Nadert zoek vervolgens voldoening met dat je steeds beter wordt. Meet je tijd. loopband, bedien de gewichten op halterstang (het zal je helpen) inclusief je trainingsdagboek) en Zie hoe je beter wordt dan vorige week. Verbeter je statistieken alsof je aan een personage werkt in... spel. Maken van Wees de meest epische held die je kunt zijn. in staat zijn om iets te bedenken.
5. Ongepaste trainingsintensiteit.
Ik heb net zoveel mensen zien trainen voor hard, zoals degenen die trainen voor Het is moeilijk voor me. Geef aan welke optie slechter is. Enerzijds moet training veeleisend zijn om effectief te zijn, maar anderzijds... Ten tweede, vergeet niet dat er tussen de training en Herstel moet een bepaalde balans hebben. Als je traint op sportschool is Het gewicht moet zo gekozen worden dat de bewegingssnelheid aan het einde van de set aanzienlijk afneemt. Als je de halterstang zonder enige moeite kunt zwaaien, dan reken er niet op Dit zijn verbluffende effecten.
Pro-tip: Na de training kun je en Je zou moe moeten zijn. gedurende de week De vermoeidheid kan zelfs licht toenemen. Echter, als Aan het begin van de week voel je nog steeds de effecten van de training. vorige week was het Dit kan betekenen dat je ook aan het trainen bent. veel/te veel Het is zwaar. Overweeg om de intensiteit of het volume van je training te verminderen.
6. Alles overlaten aan de training.
Training, voeding, herstel. Dat is het. er zijn er 3 Dingen die bij elkaar moeten passen. Helaas ziet het er meestal zo uit. De dader houdt dus van trainen, daarom traint hij en Doet verder niets. Training is slechts een deel van het proces, de rest vindt plaats tijdens de regeneratie. Regeneratie vanuit De ommekeer zal niet voltooid zijn als het lichaam niet goed gevoed wordt. Kijk naar je leven wat holistischer maken en probeer het daarna Gewoonweg gezonder functioneren.Dit is veel gemakkelijker dan mensen denken, en daardoor zul je je beter voelen en Je zult meer energie hebben voor elke dag.
Pro-tip: Je hoeft dat niet te doen. word onmiddellijk een monnik die kikkererwten eet en zonne-energie. Begin met De meest voor de hand liggende dingen - je drinkt 5 porties fruit en groenten per dag. Liters cola? Zorg daar eerst voor. Probeer dan te gaan slapen. dezelfde uren. Zorg dan voor de juiste hoeveelheid eiwit in dieet. Op meditatie en Kosmische energie zal te zijner tijd komen.
7. Je doet dit gewoon. Wat vind je leuk?
Tijdens mijn eerste coachingscursus vroeg de trainer ons om op te schrijven welke oefeningen we het leukst vonden. Daarna zei hij dat we... verwijderen en Hij zei dat voor de volgende 2 maandenlang kunnen we dat niet doen. Om fit te zijn, moeten we in beweging komen. verschillende reeksen en vliegtuigen. Meestal houden mensen niet van dingen in waarin iemand slecht is. Dingen in De dingen waar je slecht in bent, zijn vaak de dingen die het hardst aangepakt moeten worden. Kom in beweging. op verschillende manieren. Vind oefeningen in waardoor jij slecht bent en van week tot week probeer binnen een week te zijn Steeds minder erg. Je zult verbaasd zijn hoe snel je vooruitgang kunt boeken. efficiëntie en hoe goed het lichaam kan functioneren, waarmee je de grootste hiaten kunt opvullen.
Pro-tip: Ik haat hardlopen. Vroeger deed ik dat wel. cardio clean en diepe haat. Voor elke keer als ik ga hardlopen loopband is Ik kijk naar mezelf. uw vorige resultaat van loopband en Ik denk dan: "Ik kan het niet?" Behandel het ook zo. Als een uitdaging, niet als een straf. Ik zal niet liegen, het zal zijn aangenamer, maar op Het zal zeker makkelijker voor je zijn. jezelf ertoe verleiden het te doen wat je nodig hebt.
Krachtraining is veel eenvoudiger dan het lijkt. veel experts in internet. Laat niemand je wijsmaken dat je 13 moet zijn. Gespecialiseerde cursussen om uw oefeningen effectiever te maken. Mocht u echter een probleem ondervinden, Je kunt altijd contact opnemen. Neem contact met ons op - we helpen u graag verder. wees sterker en efficiënter.
Rafał Ziewiecki - MET Doctor in de scheikunde. Professioneel trainer, hoofdcoach en eigenaar van het sterkste powerliftingteam in Polen - Podsztanga.pl. Zijn spelers hebben zich bij vele gelegenheden bewezen. podia van nationale en internationale wedstrijden. Zijn belangrijkste expertisegebied is krachtsport en trainingsperiodisering, maar hij is ook gepassioneerd over ook de kwaliteit van het verkeer en de impact daarvan op menselijk lichaam.
