Vitamine C wordt beschouwd als een van de bekendste en meest gebruikte vitaminen. Het wordt vooral geassocieerd met de ondersteuning van het immuunsysteem en wordt door volwassenen gezien als een belangrijke preventieve maatregel tijdens het verkoudheidsseizoen. Maar hoe zit het met vitamine C-supplementen voor kinderen? Is het echt nodig? Wat is de juiste dosis vitamine C en in welke vorm is het het beste om het aan kinderen te geven? Hieronder vind je de antwoorden op deze vragen! Je leert wat je moet weten over vitamine C in de voeding van een kind en wanneer het daadwerkelijk gepast is om supplementen te geven.
De rol van vitamine C in het lichaam van een kind
Vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd, speelt een belangrijke rol in het lichaam van een kind. Het is met name betrokken bij de collageensynthese, ondersteunt de goede werking van het immuun- en zenuwstelsel, bevordert wondgenezing en verhoogt de opname van ijzer – een zeer waardevolle voedingsstof. Belangrijk is dat het lichaam het niet zelf kan aanmaken! Vitamine C moet daarom regelmatig via voeding of supplementen worden ingenomen.
Baby's krijgen theoretisch gezien voldoende vitamine C binnen via moedermelk, maar de hoeveelheid hangt vooral af van het dieet van de moeder. Maar hoe zit het met flesvoeding? Flesvoeding bevat ook ascorbinezuur, maar de hoeveelheid varieert per product en voldoet niet altijd volledig aan de groeiende behoefte aan deze vitamine.
Voor iets oudere kinderen die niet meer voornamelijk borstvoeding krijgen, zijn groenten en fruit de meest voorkomende bronnen van vitamine C. Deze voedingsstoffen zijn vaak onvoldoende aanwezig in het dieet. Weet u niet zeker hoe u uw kind kunt stimuleren om meer verse groenten en fruit te eten? Bied ze versgeperste sappen of smoothies aan, of overweeg vitamine C-supplementen.
Vitamine C-tekort – wanneer vormt het een bedreiging?
Denkt u dat vitamine C-tekort tegenwoordig niet meer voorkomt bij kinderen? Niets is minder waar! Het komt nog steeds vaak voor. In eerste instantie veroorzaakt het een verzwakt immuunsysteem, vaker voorkomende infecties, slechte wondgenezing en bloedend tandvlees. In extreme gevallen kan vitamine C-tekort leiden tot scheurbuik, maar dit is tegenwoordig zeer zeldzaam.
Om ervoor te zorgen dat een kind voldoende vitamine C binnenkrijgt, is het belangrijk te onthouden dat een kind naarmate het ouder wordt een hogere dosis nodig heeft, afhankelijk van de ontwikkeling van het lichaam.
Dosering voor kinderen – hoeveel mg vitamine C per dag?
Wat vitamine C betreft, varieert de dosering afhankelijk van de leeftijd en het lichaamsgewicht van het kind. De optimale dosis ligt doorgaans rond de 2 mg per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent bijvoorbeeld dat een peuter van 15 kg ongeveer 30 mg vitamine C per dag nodig heeft. De specifieke hoeveelheid moet ook worden aangepast aan het dieet, de levensstijl en de blootstelling van het kind aan factoren die het immuunsysteem verzwakken (een hogere behoefte is bijvoorbeeld nodig na een ziekte of tijdens de herfst- en wintermaanden).
Kun je een overdosis vitamine C krijgen?
Vitamine C is wateroplosbaar en een teveel wordt meestal via de urine uitgescheiden, wat niet betekent dat een overdosis onmogelijk is. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij het innemen van supplementen in te hoge doses. Waartoe kan een teveel aan vitamine C leiden? Het veroorzaakt voornamelijk darmproblemen en draagt bij aan de vorming van nierstenen. Om deze reden mag de aanbevolen dosis niet worden overschreden, vooral niet bij jonge kinderen. Weet u niet zeker welke dosis vitamine C geschikt is voor uw kind? Raadpleeg dan uw kinderarts.
De beste vorm van vitamine C voor kinderen
Vraagt u zich af welke vorm van vitamine C het beste is voor uw kleintje? Voor baby's raden we druppels aan, die gemakkelijk met een lepel of rechtstreeks in de mond kunnen worden toegediend. Voor oudere kinderen die moeite hebben met het slikken van capsules of de smaak van siroop niet verdragen, is natuurlijke vitamine C in kauwtabletten een prima optie!
Preparaten zoals deze worden steeds populairder op de markt: Nr. 1 KidsGUMMIES C Van Lab One – een handige en aantrekkelijke toedieningsvorm. Elke gummy levert 80 mg vitamine C – 100% van de dagelijkse behoefte. Belangrijk is dat het product suikervrij, glutenvrij en gelatinevrij is; in plaats daarvan wordt plantaardige pectine gebruikt. Dit maakt ze veilig voor kinderen met voedselallergieën en bovendien veroorzaken ze geen tandbederf. Deze vitamine C-producten kunnen bovendien aan kinderen vanaf 5 jaar worden gegeven.
Wanneer is het verstandig om supplementen te overwegen?
U kunt overwegen om uw kind extra vitamine C-supplementen te geven als:
-
eet te weinig groenten en fruit.
-
krijgt vaak infecties,
-
vertoont symptomen van een tekort,
-
Zijn dieet is arm aan voedingsstoffen (hij lust bijvoorbeeld geen groenten).
-
Er is een verhoogde behoefte aan vitamine C (bijvoorbeeld tijdens herstel).
Mag vitamine C aan borstvoedende baby's worden gegeven? Het is vooral belangrijk om hierover een arts te raadplegen, met name voor baby's – en zeker voor baby's die uitsluitend borstvoeding krijgen. Vitamine C-supplementen mogen niet aan zulke jonge kinderen worden gegeven zonder medisch advies in te winnen!
