Adem als beweging

Ze weten waar ze koolhydraten en gezonde vetten kunnen vinden. Ze controleren wat en hoeveel ze drinken. Ze controleren het type en de kwaliteit van de supplementen die ze nemen. Ze houden bij hoeveel stappen ze elke dag zetten. Ze controleren de hoeveelheid en kwaliteit van hun squats tijdens de training. Toch zijn maar heel weinig mensen zich bewust van hun ademhaling. We laten letterlijk het belangrijkste proces in ons leven volledig aan onze controle over, ervan uitgaande dat het zo basaal is dat het moeilijk is om er een fout mee te maken. Of is dat wel zo?

Je hebt er gisteren ongeveer 20 gedaan. 000 ademhalingen. Weet je zeker dat dit waren? "Gezonde" ademhaling?

De vooruitgang van de beschaving heeft ons geleid tot moment, in wiens dagelijkse gewoonten aanzienlijk verschillen van Hoe mensen zich 100 jaar geleden gedroegen. We hebben de evolutie ver achter ons gelaten. terug – van We kunnen met grote zekerheid aannemen dat ze zo'n leven niet voor ons in gedachten had. We hebben dit zelf veroorzaakt. Tal van disfuncties: steeds meer houdingsafwijkingen, steeds vreemdere looppatronen, steeds minder effectieve vormen van gasuitwisseling.

Voordat je zegt dat dit Het klinkt als een trailer voor een sciencefictionfilm, laat me je daaraan herinneren. alleen dat kunstmatige intelligentie momenteel in over een paar ogenblikken is het in staat zijn om een ​​essay van 100 pagina's te schrijven over Het thema van Sienkiewicz' De Zondvloed. Dit Sciencefiction bestaat al heel lang en we leven in in het absolute centrum.

Maar laten we teruggaan naar ademhalen, en specifiek om Het allereerste begin. Je kunt lucht aanzuigen in longen via de mond of neus. Ook al op het eerste gezicht lijkt het het maakt niet uit Hier kun je een fout maken. Geen enkel gezond dier ademt door zijn mond. Tenzij je buiten adem bent. NIEMAND. Behalve mensen...

Vanwege allergieën en smog in steden en Door andere factoren is onze samenleving een epidemie van obstructies van de bovenste luchtwegen geworden. Daarom zijn veel mensen door hun mond gaan ademen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat dit de neusfilters en verwarmt de lucht die binnenkomt verdere delen van het ademhalingssysteem. Bovendien, in In de neusbijholten bevinden zich klieren die de lucht verrijken met Stikstofmonoxide. Dit is dezelfde stof waarvan een tekort bijvoorbeeld impotentie kan veroorzaken. Een andere belangrijke factor is dat de smalle neusdoorgang voldoende luchtweerstand biedt. Hierdoor kan het middenrif, de belangrijkste ademhalingsspier van ons lichaam, goed functioneren. als het membraan niet goed werkt, dan kunnen we het al hebben over ernstiger problemen.

Hoewel het middenrif niet vaak in één adem wordt genoemd met de biceps of quadriceps, En het is de spier die de beweging genereert. Deze beweging – het uitzetten van de borstkas – is de beweging die leidt tot... gasuitwisseling en Je mag het hebben. uitvoeren op op een aantal manieren. In afhankelijk van Afhankelijk van je intentie, lichaamshouding en de conditie van je middenrif, kun je inademen door de primaire of aanvullende ademhalingsspieren te gebruiken.

Ademhaling via de onderste ribben, de ademhalingstechniek die we het vaakst zouden moeten toepassen, activeert voornamelijk de belangrijkste ademhalingsspieren: het middenrif, de tussenribspieren en de dwarse buikspier. Helaas leiden dagelijkse gewoonten, zoals urenlang zitten in schoolbank, waardoor het middenrif wordt samengedrukt en Er is geen plaatsen voor effectief werk. In In zo'n situatie beginnen we iets anders te ademen. In plaats van radiaal uit te zetten (zoals een openslaande paraplu), beginnen de ribben omhoog te komen in omhoog en naar beneden. Van soms beweging in de bovenkant wordt veel duidelijker dan de binnenkant omlaag, waardoor de ribben zijn permanent verhoogd en Tijdens de inademing werkt alleen het bovenste deel van de borstkas samen met sleutelbeenderen.De ademhaling wordt oppervlakkig, alleen de bovenste longen worden geventileerd... Nou ja En Zo ontstaat ademhaling via de bovenste ribbenkast – een van de "Dysfunctie" van de ademhaling. Het betreft m.in. borstspieren, nekspieren en de zogenaamde 'kappen', dat wil zeggen spieren op De spanning waarover de meeste mensen voortdurend klagen. Toeval?

Deze spieren kunnen de ademhaling inderdaad enige tijd effectief uitvoeren, maar niet 24 uur per dag. uren op dag. Als ze Je dwingt het hiertoe door te zeggen: Simpel gezegd, ze zullen zich aanspannen, wat pijn in de nek, schouder of het hoofd veroorzaakt. Het middenrif met de spoorlijn is gewoon gemaakt voor voortdurend werk dat leidt tot gasuitwisseling. De samentrekking ervan leidt tot uitzetting van de onderste ribben, terwijl stabilisatie midden van de hele borstkas. Hij weet ervan. Dit is wat elke krachtsportliefhebber doet door de zogenaamde 'bracing' uit te voeren, oftewel de romp te stabiliseren met hulp m.in. ademhalingsspieren. Deze Een aanzienlijk deel van de lymfeklieren in ons lichaam bevindt zich onder het middenrif. Het lymfestelsel heeft geen eigen drijvende kracht, zoals het hart voor de bloedsomloop. Het middenrif fungeert als een pomp die helpt bij de circulatie van lymfe en metabolische producten verwijderen cellen van ons lichaam. Laten we nog een stap verder gaan: het middenrif ondersteunt de darmbewegingen. De nervus phrenicus op gedurende een bepaald deel van zijn traject loopt het samen met de nervus vagus, die fungeert als een soort rem voor het lichaam. Door deze te stimuleren kalmeer je zenuwen, breng je hartslag tot rust, kalmeer je geest en Je ontspant je, wat betekent dat je precies dat doet. wat veel mensen hebben Een groot probleem. Een goede ademhaling verbetert veel meer dan alleen de gasuitwisseling - het heeft invloed op... veel aspecten van hoe ons lichaam functioneert. Ik werk met veel atleten behalen verbluffende resultaten in krachtsporten en werken aan bewuste ademhaling is ding van waarmee we onze samenwerking doorgaans beginnen.

Hoe leer je correct ademhalen?

Ik besef hoe absurd de bovenstaande zin kan klinken. Afwijzen op een moment van twijfel en Probeer het. Daarna Na een maand zul je misschien merken dat je beter slaapt, rustiger bent, je spijsvertering verbetert, en Minder hoofdpijn. Als het niet werkt, Je gaat gewoon weer op de "oude manier" ademen.

1. Eerst een beetje ongemak: een lichte massage van het middenrif. Plaats uw vingers onder de rand van uw onderste ribben en Masseer het middenrif voorzichtig "van binnenuit". Je kunt lichte weerstand voelen, maar als je pijn voelt, beter met dit ga naar fysiotherapeut.
2. En dan een beetje liefde. Ga zitten en laat iemand je knuffelen kant. Alleen met gevoel, omdat anders werkt het niet! Jij Adem vervolgens in door je neus en werken met de ribben op kant, in aan de zijkant van de knuffel. Herhaal de actie natuurlijk later. de andere kant.
3. Stap drie is Een beetje mentale gymnastiek. Ga liggen op buik, laat iemand je helpen drukt zijn vingers onder de onderste ribben, en Je probeert ze naar buiten te duwen door in te ademen (door je neus!). vingers. Werkt het niet? Visualiseer jezelf dan letterlijk je ademhaling in je vingers te richten. deze vingers, verbind deze spieren met hersenen, het is mogelijk dat ze er al lange tijd in zitten Je hebt deze methode niet gebruikt. En Doe het rustig aan. Neem de tijd. Het is In tegenstelling tot wat het lijkt, is het niet zo eenvoudig.
4. Tot slot, de meest luie oefening. Doe wat weerstandsbanden om. onderste ribben. Rechtop staan! Druk je middenrif niet samen! Zet nu je favoriete tv-programma aan en adem in zodat je voelt dat het rubber strakker wordt. elke kant.

Voilà. Je ademt met je onderste ribben. Adem rustig in. Adem in met je middenrif, en Laat de ademhaling vanzelf gebeuren.Laat de lucht erna Ga daar gewoon weg. Jij, en laat de ribben vallen naar beneden (richting de heup). Niet gebruiken voor deze spier. Je zult een tijdlang "handmatig" moeten ademen en Je zult waarschijnlijk teleurgesteld zijn dat het gemiddeld is. komt naar buiten. Echter, nadat Over een paar dagen zul je het verschil merken. functioneren van het lichaam. Na in welke maand je binnenkomt dit in gewoonte en je zult verbaasd zijn hoe Je zou zo'n fundamentele lichaamsfunctie kunnen beschadigen.

Tijdens het lezen hiervan heb je zo'n 70 tot 80 keer diep ademgehaald. Voelde je je daardoor beter?