Chroom - actie, bronnen en aanvulling

Chroom is een mineraal waarvan de impact op de menselijke gezondheid al jarenlang onderwerp van veel onderzoek en discussie is binnen de wetenschappelijke gemeenschap. Dit element wordt geclassificeerd als een sporenelement, wat betekent dat het menselijk lichaam slechts kleine hoeveelheden chroom nodig heeft. Laten we de eigenschappen ervan eens nader bekijken en onderzoeken of suppletie de moeite waard is.

Wat is dat? Is dat Chrome?

Chroom is een chemisch element dat voorkomt op twee verschillende oxidatietoestanden. Voedingsproducten bevatten chroom in oxidatietoestand III (het zogenaamde driewaardige chroom), terwijl chroom op De zesde oxidatietoestand (het zogenaamde hexavalente chroom) wordt gevormd in als gevolg van industriële vervuiling (metaalverwerking) en heeft een gedocumenteerd kankerverwekkend effect op mensen. Drievalent chroom is een sporenelement dat essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Er is aangetoond dat chroom voorkomt in samenstelling van sommige enzymen (bijv. proteolytische trypsine) en komt voor in RNA en is verantwoordelijk voor waardoor de structuur ervan wordt gestabiliseerd. Bovendien bevat het chroom in Het menselijk lichaam speelt een belangrijke rol in regulering van eiwitten, koolhydraten en Het is een enzym dat betrokken is bij vetten en tevens een co-enzym is bij vele metabolische reacties.

Organisch of anorganisch chroom – hoe gebruik je het?

Chroom wordt aangetroffen in twee vormen van verbindingen. Dus welke moet je kiezen? Organisch chroom of anorganisch chroom? aandacht voor Het feit dat chroom chemisch gezien een overgangsmetaal is, betekent dat het kan voorkomen in vorm van organisch zout (bijv. aanwezig in Veel supplementen (bijv. chroompicolinaat) of anorganische vormen (bijv. chroomchloride). Het is aangetoond dat organisch chroom veel beter wordt opgenomen dan anorganisch chroom. Vandaar... De farmaceutische markt wordt momenteel gedomineerd door preparaten die organisch chroom bevatten, en met name chroompicolinaat en -nicotinaat. Vitamine B3 (Niacine) verhoogt de opname van chroom, daarom combineren fabrikanten het vaak met deze samen twee verbindingen om een ​​goed geabsorbeerd chroompolynicotinaat te verkrijgen.

Eigenschappen van chroom

Als het gaat om eigenschappen van chroom die het vertoont Allereerst heeft het een stimulerend effect op spijsverteringsenzymen (met name proteolytische trypsine). Het beïnvloedt ook bloedstollingsproces, en Namelijk, het versnelt de vorming van bloedstolsels. Er wordt gesuggereerd dat chroom hierbij helpt. diabetes en ondersteunt diabetisch dieet, omdat het mogelijk bloedglucoseverlagende eigenschappen heeft. bloed. Resultaten van een recente meta-analyse van 28 klinische onderzoeken met gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT's) met deelname van patiënten met gediagnosticeerd met diabetes type 2 toonde aan dat chroom in tabletten gebruikt in dosis van 50 tot 1000 μg per dagelijks gedurende de periode van 4 tot 25 weken droegen bij aan hen om een significante verlaging van de concentratie van de volgende parameters in bloedglucose vasten (gemiddeld ongeveer 19,0 mg/dl), insuline per vasten (gemiddeld ongeveer 12,35 pmol/l), geglyceerd hemoglobine – HbA1c (gemiddeld 0,71%) en de HOMA-IR insulineresistentie-index (gemiddeld door 1.53). De resultaten van de uitgevoerde studies wijzen erop dat chroom helpt om het niveau van geglyceerd hemoglobine te verlagen in bloed in patiënten met Type 2 diabetes. Chroom, op Wat helpt er nog meer? Het verbetert de weefselgevoeligheid voor insuline en reguleert de glucosewaarden in de bloed in mensen van insulineresistentie. Het blijkt dat chroom niet alleen eigenschappen heeft die de bloedglucosewaarden verlagen. bloed, maar ook het verlagen van de bloeddruk.Recente wetenschappelijke rapporten hebben aangetoond dat chroom in Tabletten kunnen de systolische bloeddruk verlagen (gemiddeld met 2,51 mmHg) en diastolisch (gemiddelde van 1,04 mmHg) u patiënten met type 2 diabetes en/of chronische hartaandoening. A organisch chroom, op Wat helpt? Het kan ook het totale cholesterolgehalte in het bloed verlagen. bloed in patiënten met hart- en vaatziekten en/of diabetes type 2.

Chrome op gewichtsverlies

Chrome op verminderde eetlust en Gewichtsverlies wordt vaak gebruikt door mensen die willen afvallen. Resultaten van een recente meta-analyse 21 klinische onderzoeken met Uit onderzoek onder 1316 deelnemers bleek dat chroom op gewichtsverlies gebruikt bij dosis aan 400 μg per dag gedurende een periode van maximaal 12 weken kunnen daadwerkelijk bijdragen aan gewichtsverlies (gemiddeld met 0,75 kg), body mass index (BMI) (gemiddeld) 0,40 kg/m2) en het percentage lichaamsvet (gemiddeld 0,68%) in mensen van overgewicht of obesitas. Studies tonen aan dat chroom helpt bij gewichtsverlies, maar de effectiviteit lijkt laag te zijn, of in ieder geval niet erg groot. hoogstens matig. Er wordt gesuggereerd dat chroom de eetlust remt en de warmteproductie stimuleert. lichaam (thermogenese), die verhoogt het energieverbruik en kan een gunstig effect hebben op Gewichtsverlies bestaat niet. een duidelijk antwoord, na Hoe lang gaat Chrome mee? het is afhankelijk niet alleen van supplementatie zelf, evenals dat wordt toegepast.

Chroomdosering

Veel mensen vragen zich af hoeveel chroom ze dagelijks moeten innemen. Volgens vakliteratuur is de veilige dosis chroom voor de menselijke gezondheid ... De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) varieert van 50 tot 200 μg. W In eerdere onderzoeken werd chroom meestal gebruikt in doseringen variërend van 200 tot tot 1000 µg per 24 uur. De onderzoekers vonden echter geen consistente reacties afhankelijk van doseringen en is niet op Op dit punt is duidelijk wat de optimale dosering chroom zou kunnen zijn. De overgrote meerderheid van de beschikbare Voedingssupplementen op de markt bevatten 200 µg chroom. één tablet of capsule, wat ook de door de fabrikanten aanbevolen dagelijkse dosis is. Er wordt gesuggereerd dat de behoefte aan chroom kan toenemen in bepaalde fysiologische omstandigheden en pathologisch, zoals op bijvoorbeeld ondervoeding, chronische emotionele stress, lichamelijke vermoeidheid, verwondingen en blessures of zwangerschap.

Op welk tijdstip moet ik chroom innemen?

Mensen die beginnen met supplementen stellen zichzelf vaak de volgende vragen: Wanneer moet je chroom innemen? Chroom moet oraal worden ingenomen met een glas water, bij voorkeur 's ochtends. tijdens of direct na een van hoofdmaaltijden. Chroominname in Tijdens het eten helpt het mogelijke irritatie van het maagslijmvlies te verminderen. Er zijn aanwijzingen dat chroom in Bij hogere doses kan het veroorzaken sommige mensen hebben problemen met slaap. Met Om deze reden is het belangrijk dat Op welk tijdstip van de dag moet chroom worden ingenomen? Het is het beste om het te doen. 's Ochtends, zodat uw nachtrust niet wordt verstoord.

Welke producten bevatten chroom?

Waar zit chroom in? - Zin vóór wat is. Producten rijk aan chroom(III) is m.in. : bittere cacao en de producten (vooral pure chocolade) hoog cacaogehalte), eierdooiers, volkoren graanproducten (bijv. volkoren roggebrood, boekweit, bruine rijst, volkorenmeel, zemelen en graankiemen), zachte kazen en hard (bijv. Brie en Emmentaler), vlees (bijv.varkenslende en varkensham), vis (bijv. verse zalm en gerookt), walnoten, groenten (bijv. spinazie, broccoli, asperges, tomaat, sperziebonen), biergist, champignons, lever, nieren, oesters, mosselen, koffie, fruit (bijv. appel, sinaasappel, banaan) en sommige soorten wijn en bier. Chroom komt ook voor in gedroogde pruimen, melasse, maïsolie en kruidnagel en andere kruiden. Producten rijk aan chroom, naar Deze granen, waaronder volkoren granen, bevatten zelfs twaalf keer hogere concentraties van dit sporenelement dan geraffineerde granen (bijvoorbeeld bewerkte granen met witte tarwebloem). De absorptie van chroom dat van nature aanwezig is in Voedingsproducten verhogen het gehalte aan eiwitten en aminozuren (voornamelijk glycine en asparaginezuur), vitamine B3 (niacine) en vitamine C. Echter, enkelvoudige suikers, zink en IJzer vermindert de opname van chroom uit spijsverteringskanaal. Het is het vermelden waard. dat voor De aanbevolen dagelijkse inname (AI) van chroom wordt beschouwd als een dosis van 25 µg voor vrouwen en 35 µg voor mannen. Wetenschappelijke gegevens wijzen erop dat de gemiddelde dagelijkse chroominname in In Polen is het 81. μg u vrouwen en 111 µg in Heren.

Chroomsupplementatie - beschikbare preparaten en de vormen ervan

Chrome is beschikbaar op Poolse markt in een vorm van voedingssupplementen die zowel te vinden is in apotheken, en in sommige drogisterijen. In er is geen actuele tijd Chroompreparaat geregistreerd als geneesmiddel. Voedingssupplementen die chroom bevatten in in verschillende vormen. De meest voorkomende supplementen zijn onder andere chroompicolinaat, chroomnicotinaat, chroomchloride en Saccharomyces cerevisiae-gist verrijkt met chroom. Het is de moeite waard om een ​​voedingssupplement te kiezen dat chroompolynicotinaat of Saccharomyces cerevisiae-gist verrijkt met chroom bevat. chroom. Men vermoedt dat dit de meest opneembare bronnen van chroom.

Chroomtabletten of -capsules

Chroom voedingssupplement - chroom wordt meestal aangetroffen in tabletten of chroom in capsules. Sommige tabletten die chroom bevatten, zijn bedoeld voor het uitzoeken en kauwen, wat Dit kan aantrekkelijk zijn voor deze groep consumenten die veel waarde hechten aan de smaak van het product. Het is ook de moeite waard om eraan toe te voegen dat mensen op Mensen die een plantaardig dieet volgen, kunnen ze tegenwoordig gemakkelijk vinden. farmaceutische markt chroom in veganistische tabletten en capsules.

Chrome in Is het de moeite waard?

Er zijn ook preparaten op de markt die chroom bevatten. stromen, hoewel dit zijn nicheproducten. Chroomconcentratie in stromen in De door de fabrikant aanbevolen dosering is identiek aan die in in het geval van tabletten en capsules. Chroom in Vloeistoffen kunnen daarom een ​​interessant alternatief zijn voor alle mensen die Om bepaalde redenen hebben ze problemen met tabletten of capsules doorslikken.

Chrome in poeder - wanneer te gebruiken kiezen?

Net zoals chroom in stroomt naar nicheproducten op De markt omvat ook voedingssupplementen die chroom bevatten. poeder. Nou ja, chroom in poeder kan gemakkelijk worden gemengd met water of sap en drink direct daarna geselecteerde maaltijd. Chroom in Poeder lijkt een goed idee voor mensen die niet van of Om bepaalde redenen kunnen ze geen tabletten of capsules innemen.

bijwerkingen van chroom

Driewaardig chroom komt van nature voor in Het is een ingrediënt in voedingsproducten. zeer lage toxiciteit, die goed verdragen lijkt te worden en veilig voor de menselijke gezondheid.IN In principe bestaat er geen risico op een overdosis chroom(III) in Mensen die een evenwichtig dieet volgen, omdat de opname van dit ingrediënt vanuit Het chroomgehalte in het maag-darmkanaal is relatief laag. Overtollig chroom wordt uitgescheiden via het maag-darmkanaal. het lichaam samen met urine, en minimale hoeveelheid zweet en ontlasting. Chroom kan echter enkele bijwerkingen veroorzaken wanneer het wordt ingenomen. de vorm van voedingssupplementen in grote doses, en vooral bij een dagelijkse dosis van meer dan 1000 µg. Een van de meest voorkomende bijwerkingen van chroomsupplementatie is het volgende: Er wordt vermeld dat de dosering te hoog is. m.in. : afname van het aantal rode bloedcellen (RBC) en bloedplaatjes (PLT), leverfunctiestoornissen en nieren, irritatie van het maagslijmvlies, allergische contactdermatitis, lage bloedsuikerspiegel bloed, prikkelbaarheid en slapeloosheid. Hoge doses chroom(III) mogen ook niet gecombineerd worden met voedingssupplementen en geneesmiddelen die ijzer of zink bevatten, omdat deze de opname van deze mineralen kunnen beperken. spijsverteringskanaal, en ook invloed calciumionenmetabolisme in botten. Bovendien mag chroom niet gecombineerd worden met insuline, corticosteroïden, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) en bètablokkers (hartmedicijnen), omdat het de effectiviteit van deze medicijnen kan verhogen.

Chroomtekorten - wanneer treden ze op? Wat zijn de symptomen?

Men vermoedt dat chroomtekort in komen relatief zelden voor in het menselijk lichaam. Vakliteratuur stelt dat de behoefte aan chroom kan toenemen in bepaalde fysiologische omstandigheden en pathologisch, zoals op bijvoorbeeld ondervoeding, chronische emotionele stress, lichamelijke vermoeidheid, verwondingen en verwondingen en veroudering. Er wordt ook aangegeven dat chroomtekorten kunnen voorkomen bij vrouwen in tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, en vooral in gevallen van onevenwichtige en gebrekkig dieet. Welnu, het blijkt dat in In perioden van verhoogde fysiologische stress of voedingstekort, mobilisatie van chroomreserves en de verhoogde uitscheiding ervan het lichaam samen met urine. Soortgelijke fysiologische effecten worden aangetroffen in atleten na na het voltooien van de fysieke oefening hoge intensiteit. Chroomtekort in in het menselijk lichaam kan vermoeidheid, zwakte, nervositeit en depressieve stoornissen veroorzaken en angst. Andere veelvoorkomende symptomen van chroomtekort in mensen zijn verminderde glucosetolerantie, aanwezigheid van glucose in urine, insulineresistentie, diabetes, groeistoornissen, lipidenstoornissen, verminderde spiermassa en disfunctie van het zenuwstelsel. Symptomen van chroomtekort lijken vaak op die van... die ervaren worden door patiënten met ongecontroleerde diabetes. Dit betekent dat een chroomtekort tintelingen kan veroorzaken en gevoelloosheid in de armen of benen, verminderde motorische coördinatie, perifere neuropathieën en glucose-intolerantie en/of verhoogde bloedglucosewaarden bloed. Chroomtekort in het lichaam kan ook leiden tot verhoging van het cholesterolgehalte en individuele lipoproteïnefracties in bloed, wat kan het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Het is belangrijk te benadrukken dat chroomtekorten het vaakst voorkomen bij bevolkingen van ontwikkelingslanden waarvan de inwoners voornamelijk voedsel eten met sterk bewerkt (bijv. witte rijst, wit brood).

Symptomen van een teveel aan chroom en oorzaken

Overtollig chroom in in het menselijk lichaam kan voornamelijk voorkomen in in geval van onjuist gekozen voedingssupplementen.De meest voorkomende symptomen van een chroomoverschot zijn huidontsteking, maagzweren en twaalfvingerdarm, leverdisfunctie en nieren en disfunctie en insulineafscheiding. Bovendien kan chroom binnendringen interacties met ijzer en het moeilijk maken om te binden met transferrine, een eiwit dat bemiddelt transport van ijzer in bloed. Overtollig chroom als gevolg van Ongepaste voedingssupplementen kunnen daarom leiden tot verstoringen in de ijzerstofwisseling. deze bloedarmoede met ijzertekort. Vakliteratuur meldt dat een teveel aan chroom hier ook aan kan bijdragen. de ontwikkeling van kanker. Bovendien kan een teveel aan chroom de opname van andere mineralen verstoren, met name ijzerionen en zink.

Samenvatting

Chroom is een essentieel sporenelement dat voorkomt in Veel verschillende voedingsproducten en voedingssupplementen bevatten chroom. Onderzoek toont aan dat chroom de bloedsuikerspiegel kan verlagen. bloed en insulineresistentie verminderen patiënten met type 2 diabetes. Daarnaast kan chroomsupplementatie de verhoogde bloeddruk enigszins verlagen. totaal cholesterolgehalte in bloed, en ondersteunen ook gewichtsverlies bij mensen van overgewicht. Volgens de huidige stand van kennis over Atleten, ouderen en patiënten met lichamelijk letsel, mensen die wonen in chronische stress en zwangere vrouwen en Vrouwen die borstvoeding geven en een onevenwichtig voedingspatroon hebben.

Literatuur:

1. Tian H, Guo X, Wang X, et al.: Suppletie met chroompicolinaat voor mensen met overgewicht of obese volwassenen. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Nov 29;2013(11):CD010063.

2. Landman GW, Bilo HJ, Houweling ST, et al.: Chroom hoort niet thuis in Het arsenaal aan behandelingen voor diabetes: huidige inzichten en toekomstperspectieven. World J Diabetes. 2014 15 april;5(2):160-4.

3. Piotrowska A., Pilch W., Tota Ł. En al.: Biologische betekenis van chroom III voor het menselijk lichaam. Occupational Medicine 2018;69(2):211–223.

4. Tsang C, Taghizadeh M, Aghabagheri E, et al.: A meta-analyse van het effect van chroomsupplementatie op antropometrische indexen van proefpersonen met overgewicht of obesitas. Clin Obes. 2019 aug;9(4):e12313.

5. Jurkowska K, Sawicka E, Piwowar A.: Chroom – een al bekend element of nog onbekend – twee gezichten van actie. Farm Pol, 2019, 75 (4): 208–218.

6. Asbaghi ​​O, Fatemeh N, Mahnaz RK, et al.: Effecten van chroomsupplementatie op glycemische controle bij patiënten met type 2 diabetes: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Pharmacol Res. 2020 nov;161:105098.

7. Tarrahi MJ, Tarrahi MA, Rafiee M, et al.De effecten van chroomsupplementatie op lipidenprofiel in mensen: A Systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Pharmacol Res. 2021 feb;164:105308.

8. Lari A, Fatahi S, Sohouli MH, et al.: De impact van Chroomsupplementatie op Bloeddruk: A Systematische review en dosis-respons meta-analyse van Gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken. High Blood Press Cardiovasc Prev. 2021 jul;28(4):333-342.

9. Zhao F, Pan D, Wang N, et al.: Effect van Chroomsupplementatie op Bloedglucose- en lipideniveaus in Patiënten met type 2 Diabetes mellitus: een Systematische review en meta-analyse. Biol Trace Elem Res. 2022 feb;200(2):516-525.